Bài Tập Thở giúp bạn nâng cao sức khỏe!
1. Bài tập thở là sự tổng hợp của khí công, thiền, yoga, tai chi, dưỡng sinh của phương Đông từ ngàn xưa qua cái nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một bác sĩ. Chính nhờ phương pháp thở này, nhiều người đã sống khỏe mạnh và tuổi thọ cao. Phương pháp thở như sau:
– Hóp bụng thở ra; Phình bụng hít vào; Hai vai bất động; Chân tay thả lỏng; Hít thở êm chậm sâu đều.
– Trong khi hít thở, tập trung theo dõi luồng không khí ra vào. Bình thường qua mũi, gấp qua mồm.
– Hít thở đứng, ngồi hay nằm và ở đâu cũng được, lúc nào cũng được!
2. Thở khi đi bộ:
Phương pháp này kết hợp giữa tập thở với đi bộ, thích hợp cho người cao tuổi. Đây là phương pháp vừa đơn giản vừa phù hợp với điều kiện sinh hoạt của người cao tuổi. Trong khi đi bộ, kết hợp với thở bụng êm dịu và sâu theo công thức:
– 4 bước hít vào, nhớ phình bụng ra;
– 2 bước ngừng thở;
– tiếp theo 8 bước thở ra, thót bụng lại.
Đi nhanh hay chậm, quãng đường ngắn hay dài tùy khả năng sức khỏe mỗi người. Việc tập luyện sẽ phát huy tác dụng tốt hơn khi đi bộ ở nơi thoáng khí, trong lành, người tập có tinh thần thư thái, thoải mái.
3. Thở 4 thì bằng nhau:
– Thì 1: hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra.
– Thì 2: nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.
– Thì 3: thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1.
– Thì 4: nín thở, thời gian bằng thì 1. Lúc mới tập, người tập có thể đếm 1, 2, 3, 4, 5 ở mỗi thì.
Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10.
Cái khó của phương pháp này là phải hít vào đến mức tối đa, lại nín thở kéo dài, sau đó mới thở ra từ từ, ít người tập có đủ sức nín thở lâu như thế mà cơ bắp vẫn thả lỏng, nét mặt bình thản thoải mái. Người tập cần tập từ từ, nâng dần thời gian mỗi thì thở lên đến mức tối đa.
Việc tập hít thở đúng mỗi ngày kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang đến cho bạn một sức khỏe tuyệt vời để có thể học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống!
