“Bạn thân mến!
Tĩnh lặng không chỉ là ngồi im không làm gì và để thời gian trôi qua một cách vô nghĩa. Khoảnh khắc bạn tĩnh lặng đó, bạn cảm nhận cái đẹp của chính bạn, cái đẹp của con người xung quanh bạn, cái đẹp của những điều giản dị bạn thường ngó lơ, cái đẹp của thiên nhiên hùng vĩ và thế giới. Bạn sẽ thấy cuộc sống ngoài kia không phải là chiến đấu, mà nó vẫn luôn tuôn chảy và hòa bình như chính nội tâm trọn vẹn ẩn sâu trong tâm hồn bạn!” Bạn sẽ nhận ra rằng bạn…đang đi vào bên trong chính bạn!
Theo nghiên cứu, hít thở sâu có tác dụng lưu thông, tuần hoàn máu, giúp tim cung cấp đủ oxy khiến tinh thần minh mẫn, giảm căng thẳng và làm chủ cảm xúc tốt hơn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều chưa biết thở đúng cách nên chưa thấy được tác dụng rõ rệt của điều này.
Sau đây là 4 bước hít thở đúng cách cực kì đơn giản:
Bước 1: Đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận các chuyển động của phổi và bụng. Ngồi thẳng lưng, phình bụng để giải tỏa căng thẳng.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu và căng bụng lên. Đặt tay lên bụng và cảm nhận sự di chuyển hướng ra ngoài bởi cơ hoành và lồng ngực đang nở rộng ra. Nín thở và đếm tới 6.
Bước 3: Thở ra từ từ và đếm thầm tới 7, cảm nhận sự giải phóng hoàn toàn của hơi thở để thấy thư giãn tâm trí.
Bước 4: Thực hiện và lặp lại các bước trên cho đến khi tĩnh tâm, khoảng 10-15 lần.
Tập luyện thường xuyên, sức khỏe và tinh thần sẽ cải thiện rõ ràng bạn nhé!
